fréttir

Margir finna að það að bæta þyngdarteppi við svefnrútínuna sína hjálpar til við að draga úr streitu og stuðla að ró. Á sama hátt og faðmlag eða sængurver barns getur vægur þrýstingur þyngdarteppis hjálpað til við að draga úr einkennum og bæta svefn fólks með svefnleysi, kvíða eða einhverfu.

Hvað er þyngdarteppi?
Þyngdarteppi eru hönnuð til að vera þyngri en venjuleg teppi. Það eru til tvær gerðir af þyngdarteppum: prjónuð og sængurföt. Þyngdarteppi í sængurfötastíl bæta við þyngd með plast- eða glerperlum, kúlulegum eða öðru þungu fyllingarefni, en prjónuð þyngdarteppi eru ofin úr þéttu garni.

Þyngdarteppi er hægt að nota á rúminu, sófanum eða hvar sem er til að slaka á.

Ávinningur af þyngdarteppum
Þyngdarteppi eru innblásin af meðferðartækni sem kallast djúpþrýstingsörvun, þar sem notaður er fastur, stýrður þrýstingur til að vekja ró. Notkun þyngdarteppis getur haft bæði huglægan og hlutlægan ávinning fyrir svefn.

Veita þægindi og öryggi
Sagt er að þyngdarteppi virki á sama hátt og þétt sængurver hjálpi nýburum að finna fyrir hlýju og hlýju. Margir finna að þessi teppi hjálpa þeim að blunda hraðar með því að stuðla að öryggistilfinningu.

Létta á streitu og róa kvíða
Þyngdarteppi getur hjálpað til við að takast á við streitu og kvíða. Þar sem streita og kvíði trufla oft svefn, geta ávinningur af þyngdarteppi leitt til betri svefns fyrir þá sem þjást af streituvaldandi hugsunum.

Bæta svefngæði
Þyngdarteppi nota djúpþrýstingsörvun, sem er talin örva framleiðslu á skapbætandi hormóni (serótóníni), draga úr streituhormóninu (kortisóli) og auka magn melatóníns, hormónsins sem hjálpar þér að sofa. Þetta getur hjálpað til við að bæta almenna svefngæði.

Róa taugakerfið
Ofvirkt taugakerfi getur leitt til kvíða, ofvirkni, hraðs hjartsláttar og mæði, sem er ekki gott fyrir svefn. Með því að dreifa jafnt magni af þyngd og þrýstingi yfir líkamann geta þyngdarteppi róað bardaga- eða flýjaviðbrögðin og virkjað slakandi parasympatíska taugakerfið til að undirbúa svefn.

Þó að margir greini frá framförum frá þessum vinsælu teppum, er umdeilt hvort þyngdarteppi bjóði upp á alla þá kosti sem framleiðendur fullyrða. Eins og með allar vörur sem sýna fram á læknisfræðilegan ávinning er skynsamlegt að fara varlega.

Allir sem eiga við viðvarandi svefnvandamál að stríða ættu að ræða við lækni, sem getur best metið ástand þeirra og ákvarðað hvort þyngdarteppi geti verið áhrifaríkur hluti af alhliða meðferð.

Hverjir geta notið góðs af því að nota þyngdarteppi?
Þyngdarteppi geta hugsanlega veitt góðan ávinning fyrir alls kyns svefnfólk, sérstaklega þá sem upplifa mikið álag eða eru með ákveðna sjúkdóma. Sérstaklega geta þyngdarteppi veitt lækningalegan ávinning fyrir þá sem eru með einhverfu, kvíða, þunglyndi og athyglisbrest með ofvirkni (ADHD).

Kvíði og þunglyndi
Margir sem þjást af kvíða og þunglyndi lenda í vítahring. Kvíði og þunglyndi geta haft neikvæð áhrif á svefn og svefnleysi eykur kvíða- og þunglyndiseinkenni. Róandi áhrif þyngdarteppis geta hjálpað til við að bæta svefn fólks með þessi geðheilbrigðisvandamál. Ein rannsókn leiddi í ljós að þyngdarteppi hjálpuðu til við að draga úr svefnleysiseinkennum hjá fólki með kvíða, þunglyndi, geðhvarfasýki og ADHD.

Einhverfurófsröskun
Með því að virkja snertiskynið getur þyngdarteppi hjálpað fólki með einhverfurófsröskun að einbeita sér að djúpþrýstingnum í teppinu í stað annarra skynjunarörva frá umhverfi sínu. Þessi þrýstingur getur veitt þeim huggun og gert þeim kleift að slaka á jafnvel í aðstæðum sem geta verið oförvandi. Þrátt fyrir skort á rannsóknum á hlutlægum ávinningi fyrir svefn kjósa börn með einhverfu oft að nota þyngdarteppi.

Eru þyngdarteppi örugg?
Þyngdarteppi eru almennt talin örugg, svo framarlega sem sá sem notar teppið hefur nægan styrk og líkamlega handlagni til að lyfta teppinu af sér þegar nauðsyn krefur til að koma í veg fyrir köfnun eða festingu.

Sumir sem sofa ættu að gæta sérstakrar varúðar og ráðfæra sig við lækni áður en þeir nota þyngdarteppi. Þyngdarteppi getur verið óhentugt fyrir fólk með ákveðna sjúkdóma, þar á meðal langvinna öndunar- eða blóðrásarvandamál, astma, lágan blóðþrýsting, sykursýki af tegund 2 og innilokunarkennd. Sérfræðingar mæla einnig með því að fólk með kæfisvefn forðist að nota þyngdarteppi, þar sem þyngd þungs teppis getur takmarkað loftflæði.

Þó að til séu nokkur þyngdarteppi sem eru sérstaklega hönnuð fyrir börn, ættu ungbörn og smábörn ekki að nota þyngdarteppi þar sem þau eru á hættu að festast undir þeim.

Hvernig á að velja rétta þyngdarteppið
Flestir kjósa þyngdarteppi sem jafngildir um 10% af líkamsþyngd þeirra, þó ættir þú að taka þínar eigin óskir með í reikninginn þegar þú ert að leita að þyngdarteppi. Þyngdarteppi eru seld í þyngdum frá 3 til 11 kg og þau koma venjulega í stöðluðum rúmstærðum eins og twin, full, queen og king. Sumir framleiðendur framleiða einnig þyngdarteppi í barna- eða ferðastærð.

Þyngdarteppi eru dýrari en venjuleg teppi, venjulega á bilinu $100 til $300. Dýrari gerðirnar eru yfirleitt úr endingarbetra efni og geta boðið upp á betri öndun eða aðra eiginleika.